Consejos para combatir la Crisis de Salud Mundial

Hola!!

Como estas y cómo te sientes en este tiempo de Crisis de Salud Mundial, seguramente estas como yo pensando  tus hijos y tratando de mantenerlos libres de toda enfermedad hasta donde nos es posible.  Definitivamente el Corona Virus 19  marca un capítulo más en nuestra historia y  como siempre un momento de tomar conciencia y retomar los buenos habitos de Salud.
Es ahora nuestra misión como madres y predicadores de los buenos habitos informar y recordar los beneficios que puedes obtener durmiendo mejor, por ahora los pequeños no corren alto riesgo pero que depara el futuro, eso no lo sabes así que criando y creciendo niños con buenos habitos les damos un arma mas para afrontar cualquier situación!
Aquí una lista de los 10 beneficios que se obtienen durmiendo bien, en pequeños y grandes, recuerda que Un buen descanso es imprescindible si queremos rendir y tener una vida saludable.

1. Mejora del sistema inmunológico

Los procesos inmunológicos se regulan por el ciclo circadiano. Esto es, en ciclos de 24 horas. La falta de sueño y el estrés que ello provoca, interfieren en su buen funcionamiento, dejándonos desprotegidos ante invasores externos. En otras palabras: irse a la cama a la misma hora y dormir las horas necesarias valen como un antibiótico, pero sin efectos secundarios.

2. Alarga la vida

Dormir entre 7 y 8 horas diarias también está relacionado con la longevidad.

3. Buen humor y positivismo

Cuando dormimos mal, estamos irascibles y mucho menos sociables, como si el gentío nos molestara. El buen humor en casos de crisis y la actitud positiva es muy importante para situaciones de emergencia.

4. Mejora la memoria y la atención: 

Descansar bien también facilita procesar y memorizar conocimientos de forma más efectiva.5. Impulso deportivo:
El sueño forma parte del entrenamiento. De nada sirve darlo todo mientras corremos o pedaleamos, si luego no hay un descanso proporcional. Es el modo natural que el músculo tiene para volver a crecer más fuerte. Pero para eso hace falta un sueño reparador que permita la regeneración de esos músculos.

5. Agilidad mental

La falta de sueño aumenta el tiempo de respuesta, además se incrementa el riesgo de cometer errores o de tener respuestas descontroladas. Imprescindible dormir lo necesario si vas a manejar.

6. Más creatividad

Esos mismos procesos neuronales allanan el camino para que saquemos toda nuestra imaginación. Si tienes que pasar un día entero entreteniendo y creando actividades para tus niños es importante dormir bien.

7. Reparación física

Durante el sueño profundo el cuerpo prácticamente bloquea todos sus sentidos. Cae la frecuencia cardíaca, bajan el ritmo respiratorio y la presión arterial disminuyen y se libera la hormona del crecimiento,  responsable de organizar la reparación de los tejidos dañados a lo largo del día, es la razón por la que tras una noche de sueño reparador las heridas mejoran.

8. Control del peso

La ciencia ha demostrado que pasar demasiado tiempo en vigilia se asocia a una mayor ingesta de alimento para mantenernos despiertos, pudiendo ganar hasta 0,8 kilos en cinco noches de insomnio.

9. Refuerza los conocimientos

Mientras duermes, el cerebro organiza todos los estímulos del día, eliminando los inútiles y archivando los necesarios. 

10.protege el corazón
Está demostrado que las personas que sufren insomnio tienen la presión arterial y el ritmo cardiaco más alto.

No duermes bien y estas en cuarentena? Ahora es el tiempo que tenemos que aprovechar y enseñar a dormir,  2 semanas en casa lo que todos esperábamos para seguir rutinas e introducir buenos hábitos.
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Gracias, matente optimista, alegre y positivo! Hazlo por los pequeños.
Saludos desde Australia.Liliana Amaro-Coach de Sueño Infantil

Que son Siestas de Calidad?

Existe una gran diferencia entre las siestas de 20 minutos y siestas de Calidad, 20 minutos de siesta en la silla del carro cuando vas al mandado o a visitar a alguien no es una buena siesta, y mucho menos para un bebé,ellos en realidad no saben cuanto tiempo llevan dormidos y quiza sientan que han descansado pero en realidad no es así, el cansancio se seguirá acumulando y es probable que mas tarde sufras las consecuencias de tener un bebé con cansancio acumulado.

En la actualidad vemos a muchos bebes con estos patrones, en las tardes encontramos con bebes llorones, enojados, difíciles y que no logran conciliar el sueño a la hora de dormir o durante la noche.
Trata de conseguir que tu bebé tome 1 o 2 siestas de buena calidad de más de 1 hora dependiendo de la edad, esto ayudará a que tu bebé duerma mejor durante la noche y este más contento durante el día.
Recuerda que tenemos nuestro calculador de sueño para que cheques el número de siestas que tu bebé debe de tomar de acuerdo a su edad. https://www.zzleepmybaby.com/calculadordesueno

Cuando los niños cumplen un año suelen comenzar a dejar las siestas, para muchas familias es más fácil dejarlas que insistir en el tan necesario período de descanso, Como Coach de Sueño, nosotros aconsejamos preservar las siestas lo más posible, está comprobado que las personas jóvenes y adultas que descansan durante el día rinden más física y mentalmente y por lo general presentan mejor Salud.

Cuando un bebé comienza  a dormir más horas durante la noche es probable que las siestas sufran en la duración, quizá sientas que desvanecen. Algunas opiniones sueles ser a favor de que no es importante dormir de dia mientras él bebé duerma por la noche debemos estar satisfechos, pero esto es un mito que debemos de combatir ya que en realidad la única forma de preservar el sueño nocturno y siestas de calidad es la combinación de las dos. Entre mejor siestas duerma un bebé, mejor dormirá de noche.

Video https://www.youtube.com/watch?v=9FfeyTt0AHM